客観的に見つめ直す！復縁したい彼との関係の振り返りをしよう

あなたは別れた後、彼との関係について振り返りをされましたか？

彼から言われた言葉・状況から別れた原因は理解している！

っという方もいるかと思いますが、頭の中で理解している内容と振り返りをした後だと、その認識がだいぶ食い違っていることも少なくありませんよ。

そこでこの記事では、「彼との関係を振り返るワーク」について、その方法を具体的に解説したいと思います。

振り返りの手順とポイント！具体例を交えて解説

彼との関係を振り返る手順として、以下の4つのワークを実践していきましょう。

出会いから別れまで客観的に見ることで、感情の流れや自分の思考のクセにも気づけるようになりますよ。

具体的なワークの方法は以下の通りです。

まずは、思い出せる範囲の出来事を、時系列で書き出してみましょう。

横にはそのとき感じた感情（%で強さ）や、浮かんだ思考、その背景も添えてみてください。

時期	出来事	感情（％）	その時の思考	感情が浮かんだ理由
2022年春	友人の紹介で出会う	喜び80％・期待20％	やっと理想の人に出会えたかも	理想のタイプにぴったりで、期待が高まっていた
2022年夏	交際スタート	幸せ90％・不安10％	この幸せがずっと続くといいな	過去に長続きしなかった恋愛があったため
2022年秋	彼の仕事が忙しくなる	不安60％・寂しさ40％	私の優先順位は低いのかも	返信が遅いときもあり、不安が膨らんだ
2022年冬	喧嘩が増える	怒り50％・悲しみ50％	もう私のこと大切に思ってないのかな	言い方がきつくなってきて、心が離れているように感じた
2023年春	彼から別れを告げられる	絶望90％・混乱10％	どうしてこんなに急に…	前触れが少なく、理由もよくわからなかった

・事実と感情を切り分けて捉える
実際に起きた出来事と、そのときの自分の感情を分けて書くことで、感情に振り回されず冷静に振り返ることができます。

・感情の動きや傾向に気づく
どの場面で強く反応していたのかが可視化され、自分が何に傷つきやすいのか、どんな場面に喜びを感じるのかが明確になります。

・交際全体の流れを俯瞰する
出会いから別れまでを1本の線として見ることで、「どこでズレ始めたのか」「なぜ別れに至ったのか」が客観的に見えてきます。

時系列にまとめるのは最後でも大丈夫です。

まずは思いついたことから箇条書き、どんどん書いていきましょう。

ワーク②では、ワーク①で整理した中から「ネガティブに捉えていた思考」に注目し、それに対して「本当にそうだったのか？」「他の捉え方はないか？」と問いかけていきます。

思考（ワーク①から）	その考えに対する反証・別の見方	今の自分ならどう考える？（再評価）
私の優先順位は低いのかも	彼は仕事で責任が増していた時期。会えない＝気持ちが冷めたではない。	自分の価値を“会う頻度”だけで測らなくていい。私はちゃんと大切にされていた。
もう私のこと大切に思ってないのかな	喧嘩は増えたけれど、向き合ってくれていたからこその衝突だったかもしれない。	お互い余裕がなかっただけ。冷静に話せば気持ちはあったと分かるかも。