彼との復縁を目指した時、悩まされるのが、不安な感情に囚われてしまうこと。
- どうしたら良いのかわからない
- これで本当によかったのか？
- あの時こうすれば良かったのに…
- このまま頑張ったら、彼と本当に復縁できるの？
- 彼に新しい彼女ができたらどうしよう…
ふとした瞬間や不安になる出来事が起こるたび、上記のような考えが頭によぎるでしょう。
そして、そこから何度も思考を繰り返してしまい、不安な気持ちがどんどん強くなってしまいます。
不安な感情は長く継続すると、心が疲弊し、やがて復縁への挫折に繋がるケースも少なくありません。
そのため、復縁活動中は不安との闘いをいかに回避できるのかが、とても重要です。
そこで、今回は考えすぎて不安になってしまった時にすぐできる！
不安な感情を一時的に鎮める方法について、ご紹介したいと思います。
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考えすぎによる不安対策！別の事に集中するだけでOK
★ 考えすぎて不安が強くなる仕組み。
考えすぎてしまうと、上記のようなサイクルにハマってしまい、その結果、復縁できていない現状への不安が強まってしまいます。
そのため、考えすぎて不安が強まってきたと思ったら、別の事に集中することで、意識が逸れるため、不安な感情を一時的ですが鎮めることができます。
★ 別の事に集中する具体例
① 注意をそらす
考えすぎて不安な感情に気づいたら、注意して意識を他のことに向けるのが効果的です。
脳は新しい記憶に大きく影響される仕組みを持っています。
そのため、新しい情報を入れることで、自然と考えすぎている状態を鎮めることができますよ。
この方法は手軽かつ実践しやすく、不安になって行動する気力が起きない場合でも、何とか取り組める方法だと思います。
もし、考えすぎて不安になったと気づいたら、まずは以下のような行動をしてみましょう。
・目の前にあるものを書き写す
例えば、何でも良いので、目の前にある物を書き写したり、物の名前を紙に書いてみる。
・仕事について考える
来週のスケジュールを立てたり、やることの優先順位を整理してみる。
・ゆっくり100秒数えてみる。
声に出せる環境だったら、声を出して数えると良いです。
・献立を考える
今週の食事メニューを具体的に考えてみる。また、料理しない方なら、今食べたいものについて、10個考えて見るのもアリですね。
・ゆっくりと深呼吸してみる。
その時、5秒で吸って、5秒で息を吐くなど、頭の中で秒数をカウントすると、より深呼吸することに集中できます。
別の事に集中できるなら、上記の方法以外でもOKです。
思いついたことがあるなら、色々試してみて自分に合ったやり方を見つけることが大切です。
そして、自分に合った方法を見つけ続けると、それがルーティンとなり、自然とその行動をすることで、不安な気持ちを鎮めやすくなりますよ。
注意をそらした後はリフレッシュを意識する良い
まず、考えすぎの状態を脱する第1段階として、注意をそらした後、次にリフレッシュを兼ねた行動を取るとさらに気持ちを落ち着けることができます。
リフレッシュの中でも特におすすめなのが運動です。
運動は体を動かすことに集中しますし、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。
短時間でも良いです。
筋トレやランニングなど、適度に息が切れる程度の運動を10~20分程度取り入れてみてくださいね。
もし、運動が苦手という方でしたら、運動以外の方法でも大丈夫です。
例えば、散歩や買い物など、外の空気を吸うだけでリフレッシュ効果があります。
時間があれば、普段行かないカフェや公園などに足を運ぶのもおすすめですよ。
思考中断法は「考えても無駄な正解が解らない不安」対策に有効
復縁活動中で不安が強くなるケースでは、以下のような自分ではどうすることもできない問題について悩み続けていることが多いです。
（例１）彼が今どんな気持ちなのかわからない
彼が今、復縁したいと思っているのか、それとも気持ちが完全に離れてしまったのかを知ることはできません。
占いで予測することはできますが、必ず正解とは限りません。
どれだけ考えても、その正解は本人の口から聞くまでは答えはわかりません。
（例２）彼からの連絡が来ないことに焦る
「もしかしてブロックされたかも？」と気になったり、「何か悪いことをしたのかも」と自分を責めたりすることもありますが、彼が連絡をしてこない理由は人それぞれ。その答えは彼に聞かないとわからないケースがほとんどです。
こうした「自分ではどうにもできないこと」に対して考え続けても、正解がわからず、復縁に対する不安を強くするだけなので、良い状態とは言えません。
特に彼の気持ちに関する不安に関しては、その気持ちを知ったとき、あなたは彼との復縁は諦めるのですか！？
もし、諦める選択肢はないと思うなら、正解を追い求めて必要性はないですよね？
考えすぎて不安になるくらいなら、彼の気持ちを知ることに執着することを手放したほうが復縁活動はうまく行くと思いますよ。
思考中断法は不安に向き合うための最初の１歩です。
思考中断法はあくまで一時的に不安を鎮める方法です。
根本的な解決にはつながらず、時間が経つとまた同じことで不安になることもあります。
しかし、思考を一時的にストップさせ、
そのため、不安に感じる問題に対して、あなたの中でまだ方向性や解決の糸口など見つかっていない場合、気持ちが和らいだら、改めて問題と向き合い、自分なりの答えを探っていくでその不安に折り合いがつけれるようになるはずですよ。
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